Supplements für Einsteiger: Mit diesen 4 Produkten startest du richtig durch

Für viele Anfänger im Kraftsport stellt sich die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich beim Muskelaufbau helfen können. Bei der Vielzahl an Produkten auf dem Markt ist es leicht, den Überblick zu verlieren.

Eiweißpulver – Die Grundlage für den Muskelaufbau

Eiweiß, auch Protein genannt, ist ein zentraler Baustoff für Muskeln. Wer regelmäßig trainiert, erhöht seinen Bedarf an Proteinen deutlich. Besonders für Anfänger kann es schwierig sein, diesen Bedarf allein über die normale Ernährung zu decken. Hier kommen Proteinpulver wie Whey oder Casein ins Spiel. Whey-Protein wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und eignet sich daher besonders direkt nach dem Training, um die Muskeln schnell mit Nährstoffen zu versorgen. Casein hingegen wird langsamer verdaut und ist ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen. Beide Varianten tragen zur Regeneration und dem Muskelaufbau bei.

Beim Kauf von Eiweißpulver sollten Anfänger auf die Qualität und Reinheit des Produkts achten. Es empfiehlt sich, auf Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe oder Zucker zurückzugreifen. Eine tägliche Einnahme von etwa 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist ein guter Richtwert für den Einstieg.

Kreatin – Mehr Kraft und Leistung im Training

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements im Bereich des Kraftsports. Es unterstützt die Muskeln dabei, mehr Energie während kurzer, intensiver Belastungen bereitzustellen. Gerade für Anfänger, die Fortschritte in Kraft und Muskelmasse erzielen wollen, ist Kreatin eine sinnvolle Ergänzung. In der Anfangsphase wird häufig eine sogenannte Ladephase empfohlen, in der man etwa 20 Gramm Kreatin pro Tag (aufgeteilt auf mehrere Portionen) über fünf bis sieben Tage einnimmt. Danach reicht eine Erhaltungsdosis von etwa 3–5 Gramm täglich aus, um den Spiegel konstant hoch zu halten.

Wichtig: Kreatin speichert Wasser in der Muskulatur, was zu einem schnell sichtbaren Muskelzuwachs führen kann. Gleichzeitig ist es notwendig, ausreichend Wasser zu trinken, um mögliche Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden zu vermeiden. Für Anfänger ist Kreatin ein einfacher Weg, um Kraft und Muskelleistung zu steigern.

BCAAs – Schutz und Unterstützung für die Muskeln

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren sind essentiell, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. BCAAs können helfen, Muskelabbau während intensiven Trainingseinheiten zu verhindern und gleichzeitig die Regeneration zu fördern. Besonders bei Trainingseinheiten auf nüchternen Magen oder in Diätphasen sind BCAAs hilfreich, da sie die Muskulatur schützen, ohne dabei viele Kalorien zu liefern. Für Anfänger kann die Einnahme vor und nach dem Training sinnvoll sein, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil von BCAAs ist, dass sie schnell verfügbar sind und den Muskelstoffwechsel direkt beeinflussen. Ein typisches Verhältnis im Supplement liegt bei 2:1:1 (Leucin zu Isoleucin zu Valin). Anfänger sollten sich an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung halten und auf Qualität achten.

Mass Gainer – Kalorienreiche Unterstützung für Hardgainer

Viele Einsteiger, besonders schlanke Personen mit einem schnellen Stoffwechsel, haben Schwierigkeiten, ausreichend Kalorien für den Muskelaufbau zu sich zu nehmen. Hier können sogenannte Mass Gainer eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Diese Produkte kombinieren Kohlenhydrate, Eiweiß und oft auch Fette in einem Shake. Ein Gainer kann dabei helfen, den täglichen Kalorienbedarf einfacher zu decken, ohne ständig große Mengen an Essen aufnehmen zu müssen. Wichtig ist jedoch, auf die Zusammensetzung zu achten: Hochwertige Gainer enthalten komplexe Kohlenhydrate und eine angemessene Menge an Protein.

Für Anfänger ist ein Gainer besonders dann hilfreich, wenn trotz regelmäßiger Mahlzeiten kein Gewichtszuwachs erzielt wird. Die Einnahme ist idealerweise nach dem Training oder als Mahlzeitenersatz möglich. Dabei sollte die Gesamternährung nicht vernachlässigt, sondern durch den Gainer ergänzt werden.

Hochwertige Sportnahrung findest du bei Olimpstore Deutschland.